Voici un exemple d’entraînement brûle graisse, à réaliser lorsque l’on un peu de temps pour soi (1h15), et idéalement en extérieur.
Le mieux est encore de le réaliser à jeun, il permet de vider les réserves de glycogène musculaire et ensuite d’aller puiser dans ses réserves de graisse.
1 – Echauffement : 1 km de course à pied à allure très modérée (8 min). Mais vous pouvez également faire un peu de vélo.
2 – Entraînement en circuit, à réaliser 3 fois le plus rapidement possible (10 min) :
– 20 relevés de genoux
– 20 squats
– 100 m de sprint
– 100 m de marche
Pour le réaliser, je vais au stade à côté de chez moi (j’y vais tôt, comme ça je suis tranquille pour le faire)
3 – Marche allure modérée de 5 km à 10 min / km (50 min). Avec un peu de musique, ça détend, ça déstresse et surtout ça brûle la graisse
4 – Un peu d’étirements (5 min)
5 – Un bon petit déjeuné Paléo (par exemple des œufs au plat et quelques tomates cerise)
Cet entraînement est un véritable plaisir …