Voici un exemple d’entraînement pour les jours où vous êtes pressés. Cet entraînement est intense et très efficace (il va vous permettre de continuer à brûler du gras pendant de longues heures après, grâce l’afterburn effect)
1 – Échauffement : 5 min.
2 – Entraînement en circuit à réaliser autant de fois que possible sur 10 min :
– 10 accroupissements
– 10 tirages bûcherons (poids à adapter en fonction de votre niveau – moi j’ai commencé avec 3 kgs pour chaque bras)
– 10 relevés de genoux
– 10 burpees
Si vous avez le temps ajouter 2 gainages de 45 secondes
3 – Étirements : 5 min
Pour l’entraînement en circuit, vous pouvez variez en mettant des pompes (en prise large ou prise normale), des bicyclettes, des toucher d’orteils, ou des accroupissements avec barre
Amusez-vous bien !